ジョギング・ランニング・マラソン、違いはコレだった！

夏が終わり、秋になると、体を動かしたくなりますね。

一番気軽に始められるのがランニング・・・ジョギング・・・あれ？
ランニングとジョギングの違いは何？

マラソンもあるよね・・・

私がやっているのはどれなんだろう？
今回は、ジョギング、ランニング、マラソンの違いを理解していきましょう！

ジョギング、ランニング、マラソンの違いとは？

結論から言いますと・・・

ペースの違い

で呼び方が変わります。

ウォーキングも入れて、ペースの違いを並べてみるとこうなります↓

ウォーキング⇒ジョギング⇒ランニング

マラソンとは、42.195kmを一人で走る競技の名前を言い、走り方の呼び方ではないようです。

どれくらいのペース？

では、実際にどれくらいのペースをジョギング、ランニングと言うのでしょうか？

ジョギング

平均で7分/kmくらいですが、体力など、人によって違いますので、一概には言えません。
（ちなみに、箱根駅伝は3分/km）

そこで目安となるのが、しゃべりながらでも走れるのがジョギングです。

心拍数でいうと、120～130前後。
ウォーキングで心拍数120くらいですので、ゆっくりと楽しみながら走るのがジョギングです。

ランニング

平均で5分/km。

しゃべりながらではきついペースです。

心拍数は140以上。

ジョギングとランニングは目的が違う

ジョギングは健康増進やダイエットのために行う方が多いです。

ダイエットの為にウォーキングをされている方は多いと思いますが、ウォーキングに比べてジョギングの方が消費エネルギー量が4倍なんだそうです！

同じ時間を使って、楽しくできるならジョギングの方がダイエットには効果的です♪

でも、足腰にかかる負担はジョギングの方が大きいので、痛めていたり、不安な方はウォーキングの方がよさそうです。

ランニングは、トレーニングの要素が強いですね。
何かのスポーツをしていて、トレーニングにランニングを取り入れたり、筋力アップのためだったり。


健康やダイエットの為にジョギングを始めて、だんだんとペースが上がっていってランニングになり、マラソンに出るという目標ができる

という方が多いですね。

ジョギングを続けるコツ

何も運動していなかった人が健康のために始めるときは、ジョギングですよね。

始めたのはいいものの、続けないと意味がありませんよね？
そこで、ジョギングを続けるためのコツをご紹介しますね☆

人間は楽しいことしか続けられません

最初から張り切ってとばす方がいますが、いきなりきついランニングをしてしまっては、なかなか続けられません。

続けるコツは

ゆっくり走ること

慣れてくると自然に早くなります。
ゆっくり楽しみながら走ることが続ける秘訣です☆


女性の方なら、最近はトレーニングウェアがかなりかわいいので、見た目から入るのもアリだと思います！
ウェアが着たいから走る、というのでもいいと思いますよ！

最近のスポーツウェアはかわいいし、体型も隠せたりするので気軽にスポーツを始められるようになりましたよね！

音楽を取り入れるのもいいですよ♪
ランニングには音楽！おすすめの曲はコレ！

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いかがでしたか？
ジョギング、ランニング、マラソンの違いはわかりましたか？
ペースの違いで呼び方が変わるのも不思議ですね。

ジョギングではないのですが、最近子供とプールに行くことになり、ママ水着を買いに行ったのですが、ほとんど普段着みたいな水着がずらり！
しかも日焼け防止もできて安心しました☆

スポーツウェアを着ると、それが似合う体型になりたいと思うものです。
おしゃれも健康維持も楽しんでやりましょ♪